ការគេងបើកភ្លើងពេលយប់ គឺជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសូវស្រួលចិត្តនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ឬត្រូវការពន្លឺសម្រាប់ធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែ តើពន្លឺដែលយើងទទួលនៅពេលកំពុងគេង អាចប៉ះពាល់ដល់ បេះដូង និងសុខភាពទូទៅ ដែរឬទេ?
ការស្រាវជ្រាវក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ បានរកឃើញថា ការទទួលពន្លឺនៅពេលយប់មានទំនាក់ទំនងជាមួយបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរបញ្ជាក់ថា ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញពី ទំនាក់ទំនងរវាងកត្តាទាំងពីរ មិនមែនមានន័យថា ការបើកភ្លើងពេលគេងជាមូលហេតុផ្ទាល់ដែលបង្កជំងឺបេះដូងនោះទេ។
តើការគេងបើកភ្លើងពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច?
រាងកាយរបស់យើងមាន នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តគេង និងភ្ញាក់ ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។
នៅពេលយប់ រាងកាយត្រូវការភាពងងឹត ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលបង្កើនការបញ្ចេញ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនពាក់ព័ន្ធនឹងការគេង។
ប្រសិនបើយើងទទួលពន្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់ ជាពិសេសពន្លឺដែលបាញ់ចំភ្នែក អាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធនេះ។ ការរំខាននៃចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ និងការគេងអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងដំណើរការមេតាបូលិច។
ការស្រាវជ្រាវរកឃើញអ្វីខ្លះ?
ការសិក្សាខ្នាតធំលើមនុស្សជាច្រើនម៉ឺននាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលពន្លឺនៅពេលយប់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ មានទំនាក់ទំនងជាមួយហានិភ័យខ្ពស់ជាងនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួន ដូចជា៖
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- គាំងបេះដូង
- បេះដូងខ្សោយ
- បេះដូងលោតមិនទៀងប្រភេទ Atrial Fibrillation
- ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ទោះជាយ៉ាងណា លទ្ធផលទាំងនេះមិនគួរបកស្រាយថា “ពន្លឺពេលយប់បង្កជំងឺបេះដូងដោយផ្ទាល់” នោះទេ។ អ្នកដែលទទួលពន្លឺពេលយប់ច្រើន អាចមានកត្តាផ្សេងទៀតរួមចំណែកផងដែរ ដូចជា គុណភាពការគេង របៀបរស់នៅ អាយុ សកម្មភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗ។
ពន្លឺប្រភេទណាដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន?
មិនមែនពន្លឺទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទេ។ ជាទូទៅ ពន្លឺខ្លាំង នៅពេលយប់គួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ ជាពិសេសប្រសិនបើពន្លឺបាញ់ចំភ្នែក។
ប្រភពពន្លឺដែលអាចរំខានដល់ការគេងរួមមាន៖
- 💡 អំពូលបន្ទប់ដែលភ្លឺខ្លាំង
- 📱 ពន្លឺពីទូរស័ព្ទ
- 📺 ទូរទស្សន៍
- 💻 អេក្រង់កុំព្យូទ័រ
- 🚦 ពន្លឺពីផ្លូវ ឬអគារខាងក្រៅដែលចូលតាមបង្អួច
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្លើងពេលយប់ ដោយសារត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក ឬមានហេតុផលសុវត្ថិភាព អ្នកអាចប្រើ ភ្លើងស្រអាប់ ជំនួសឱ្យការបើកភ្លើងបន្ទប់ឱ្យភ្លឺខ្លាំង។
តើការគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹតល្អជាងឬ?
ជាទូទៅ ការរក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងស្ងប់នៅពេលគេង អាចជួយដល់គុណភាពនៃការគេង និងការរក្សាចង្វាក់ជីវសាស្ត្រឱ្យទៀងទាត់។
អ្នកអាចធ្វើបានដោយ៖
1. បិទភ្លើងមុនចូលគេង
ព្យាយាមបិទអំពូលដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងបន្ទប់គេង។
2. កាត់បន្ថយពន្លឺពីអេក្រង់
មុនចូលគេង គួរកាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលបញ្ចេញពន្លឺខ្លាំង។
3. ប្រើវាំងនន
ប្រសិនបើពន្លឺពីផ្លូវ ឬអគារខាងក្រៅចូលបន្ទប់ អាចប្រើវាំងននដែលអាចទប់ពន្លឺបានល្អ។
4. ប្រើភ្លើងស្រអាប់ ប្រសិនបើចាំបាច់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុងបានទេ អាចប្រើអំពូលតូចដែលមានពន្លឺស្រអាប់ ហើយដាក់ឱ្យឆ្ងាយពីភ្នែក។
តើគេងបើកភ្លើងតូចមួយរាល់យប់ គ្រោះថ្នាក់ទេ?
មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថា ការបើកភ្លើងតូចមួយក្នុងបន្ទប់ នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កើតជំងឺបេះដូង នោះទេ។
ចំណុចសំខាន់គឺ កម្រិតពន្លឺ រយៈពេលដែលទទួលពន្លឺ និងទីតាំងពន្លឺ។ ពន្លឺស្រអាប់ដែលប្រើសម្រាប់សុវត្ថិភាពនៅពេលយប់ មានភាពខុសគ្នាពីការបើកអំពូលបន្ទប់ដែលភ្លឺខ្លាំងពេញមួយយប់។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្លើងពេលយប់ មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចទេ។ គ្រាន់តែព្យាយាមប្រើ ពន្លឺតិចបំផុតដែលចាំបាច់។
ការគេងល្អ និងសុខភាពបេះដូង
ការគេងមិនគ្រប់ ឬការគេងដែលមានគុណភាពមិនល្អ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាបរិយាកាសល្អសម្រាប់ការគេង គឺជាផ្នែកមួយនៃការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។
ក្រៅពីកាត់បន្ថយពន្លឺពេលយប់ អ្នកអាច៖
- គេង និងភ្ញាក់ក្នុងម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នារាល់ថ្ងៃ
- រក្សាបន្ទប់ឱ្យស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ
- កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
- ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗជិតពេលចូលគេង
- កាត់បន្ថយការប្រើអេក្រង់មុនចូលគេង
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើគួរគេងបើកភ្លើង ឬបិទភ្លើង?
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន គួរគេងក្នុងបន្ទប់ដែល ងងឹត ឬមានពន្លឺតិចបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលត្រូវការភ្លើងសម្រាប់សុវត្ថិភាព មិនចាំបាច់បិទទាំងស្រុងទេ អាចប្រើភ្លើងស្រអាប់។
តើពន្លឺពីទូរស័ព្ទអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងទេ?
អាច។ ការប្រើអេក្រង់មុនចូលគេងអាចធ្វើឱ្យការគេងយឺត ឬរំខានដល់ចង្វាក់គេងរបស់មនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះ គួរកាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង។
តើការគេងបើកភ្លើងអាចធ្វើឱ្យគាំងបេះដូងទេ?
មិនមានភស្តុតាងដែលអាចនិយាយថា ការបើកភ្លើងពេលគេងជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃការគាំងបេះដូង ទេ។ ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នភាគច្រើនបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលពន្លឺពេលយប់ និងហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការគេងបើកភ្លើងពេលយប់ មិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃជំងឺបេះដូងទេ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនកំពុងបង្ហាញថា ការទទួលពន្លឺនៅពេលយប់ ជាពិសេសពន្លឺខ្លាំង អាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយការរំខាននៃការគេង និងហានិភ័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន គួររក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹតនៅពេលគេង។ ប្រសិនបើត្រូវការភ្លើងសម្រាប់សុវត្ថិភាព សូមប្រើភ្លើងស្រអាប់ និងដាក់ឱ្យឆ្ងាយពីភ្នែក។
ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះមានគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានសុខភាពទូទៅ មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬជំនួសការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី ឬវិលមុខញឹកញាប់ គួរទៅពិនិត្យជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
ប្រភព NIH