វិធីសាស្ត្រមាស ៥ យ៉ាង ថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកពីការបំផ្លាញនៃអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ

ភ្នែក ៖ បង្អួចនៃព្រលឹងដែលកំពុងរងការគំរាមកំហែង

នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលបច្ចុប្បន្ន ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗស្ទើរតែមិនអាចកាត់ផ្ដាច់ចេញពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចបានឡើយ។ មិនថាតែការបំពេញការងារតាមរយៈកុំព្យូទ័រ ការសិក្សាតាមអនឡាញ ការទស្សនាខ្សែភាពយន្ត ឬការកម្សាន្ត និងអានព័ត៌មាននៅលើទូរស័ព្ទដៃនោះទេ យើងម្នាក់ៗបានចំណាយពេលជាមធ្យមពី ៧ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់ទាំងនេះ។ ការសម្លឹងមើលផ្ទាំងពន្លឺក្នុងរយៈពេលយូរ និងរាប់ឆ្នាំ បានបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពភ្នែក ដែលវេជ្ជសាស្ត្រហៅថា «រោគសញ្ញាភ្នែកប៉ះពាល់ដោយសារកុំព្យូទ័រ» (Computer Vision Syndrome – CVS) ឬការសម្រាកភ្នែកមិនគ្រប់គ្រាន់។

ភ្នែកគឺជាបង្អួចនៃព្រលឹង និងជាសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយដែលមិនអាចដូរថ្មីបានឡើយ។ ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីការបំផ្លាញជាលំដាប់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវ និងវិទ្យុសកម្មអេក្រង់ ខាងក្រោមនេះគឺជា «វិធីសាស្ត្រមាស ៥ យ៉ាង» ដែលផ្អែកលើការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញចក្ខុរោគ៖

១. អនុវត្តច្បាប់មាស «២០-២០-២០» (The 20-20-20 Rule)

នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសមាគមចក្ខុពេទ្យទូទាំងពិភពលោក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងការឡើងសម្ពាធក្នុងភ្នែក។

• របៀបអនុវត្ត៖ រៀងរាល់ពេលដែលអ្នកសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័របាន ២០ នាទី អ្នកត្រូវផ្អាកផ្ដាច់ភ្នែកចេញពីអេក្រង់ រួចសម្លឹងទៅមើលវត្ថុអ្វីមួយដែលនៅឆ្ងាយដែលមានចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ ២០ ហ្វ៊ីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី។
• អត្ថប្រយោជន៍៖ ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ជិតៗក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្នែក (Ciliary muscles) រឹង និងហត់នឿយ។ ការងាកមកសម្លឹងមើលវត្ថុឆ្ងាយៗ (ជាពិសេសដើមឈើពណ៌បៃតង) នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំភ្នែកបានពត់លាត និងសម្រាក កាត់បន្ថយការស្រវាំងភ្នែក និងឈឺក្បាលបានភ្លាមៗ។

២. បង្កើនការព្រិចភ្នែក និងប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត

តើអ្នកដឹងទេថា នៅពេលដែលយើងផ្ដោតអារម្មណ៍សម្លឹងមើលអេក្រង់ខ្លាំង អត្រានៃការព្រិចភ្នែករបស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះរហូតដល់ទៅ ៥០% ទៅ ៧០% បើប្រៀបធៀបនឹងពេលធម្មតា។

• ផលប៉ះពាល់នៃការមិនព្រិចភ្នែក៖ ការមិនព្រិចភ្នែកបានញឹកញាប់ ធ្វើឱ្យទឹកភ្នែកដែលការពារផ្ទៃភ្នែករីងស្ងួតយ៉ាងលឿន បង្កឱ្យមានអាការៈក្រហាយភ្នែក រមាស់ រហូតដល់ហូរទឹកភ្នែកដោយខ្លួនឯង និងរលាកកែវភ្នែកអុបទិក។
• ដំណោះស្រាយមាស៖ ត្រូវរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងធ្វើការមុខកុំព្យូទ័រលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គួរប្រើប្រាស់ ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត (Artificial Tears) ប្រភេទដែលគ្មានសារធាតុរក្សាទុក (Preservative-free) ដើម្បីបន្តក់ជួយផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែកជាប្រចាំ។

៣. រៀបចំទីតាំង កម្រិតពន្លឺអេក្រង់ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន

កត្តាបរិស្ថាន និងការរៀបចំពន្លឺមិនបានត្រឹមត្រូវ គឺជាសត្រូវលាក់មុខដែលបំផ្លាញកោសិកាចក្ខុវិញ្ញាណយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់។

• កម្រិតពន្លឺ (Brightness)៖ ហាមដាច់ខាតការលេងទូរស័ព្ទក្នុងបន្ទប់ងងឹត។ ពន្លឺអេក្រង់ត្រូវតែមានកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក។ បើបន្ទប់ភ្លឺ អេក្រង់ត្រូវភ្លឺសមរម្យ បើបន្ទប់ងងឹត ត្រូវបន្ថយពន្លឺអេក្រង់ ឬបើកភ្លើងបន្ទប់។
• ចម្ងាយ និងមុំសម្លឹង៖ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែដាក់ឱ្យនៅឆ្ងាយពីភ្នែករបស់អ្នកប្រហែល ៥០ ទៅ ៧០ សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រហែលមួយលាតដៃ)។ ចំណែកឯផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់ គួរតែស្ថិតនៅត្រឹមកម្រិតខ្សែភ្នែក ឬទាបជាងខ្សែភ្នែកបន្តិច (មុំ ២០ ដឺក្រេ) ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែកត្រូវបើកធំពេក ដែលនាំឱ្យងាយស្ងួតភ្នែក។

៤. បើកមុខងារការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ ឬប្រើប្រាស់វ៉ែនតាការពារ (Blue Light Filter)

ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច មានរលកប្រវែងខ្លី និងមានថាមពលខ្ពស់ដែលអាចទម្លុះចូលទៅបំផ្លាញកោសិកាតេលាភ្នែក (Retina) ផ្នែកខាងក្រោយបាន។

• មុខងារការពារលើទូរស័ព្ទ៖ ត្រូវបើកមុខងារ Eye Comfort Shield, Night Light ឬ Blue Light Filter នៅលើទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុខងារនេះនឹងប្តូរពណ៌អេក្រង់ទៅជាពណ៌លឿងទុំ ដែលជួយកាត់បន្ថយការជះពន្លឺខ្លាំងមកលើភ្នែក។
• ការពាក់វ៉ែនតាការពារ៖ អ្នកអាចវិនិយោគទិញវ៉ែនតាដែលមានកែវប្រភេទ Blue Control ឬ Anti-輻射 (Anti-radiation) សម្រាប់ពាក់រាល់ពេលធ្វើការមុខកុំព្យូទ័រ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាឡើងដឺក្រេភ្នែក (ភ្នែកម៉្ញូប) ក៏ដោយ។

៥. ផ្តល់របបអាហារបំប៉នភ្នែក និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការថែរក្សាពីខាងក្រៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ ភ្នែកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមពីខាងក្នុងដើម្បីជួសជុលកោសិកាដែលរងការខូចខាតពីពន្លឺអេឡិចត្រូនិច។

• វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ គួរទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Lutein និង Zeaxanthin ដែលដើរតួជាវ៉ែនតាការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពន្លឺពណ៌ខៀវធម្មជាតិសម្រាប់ភ្នែក។ សារធាតុទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុង បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ (ស្ពៃជើងទា, ផ្កាខាត់ណាខៀវ), ផ្លែប៊ឺរី, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ និងស៊ុតក្រហម។
• ការគេងលក់៖ គ្មានថ្នាំទិព្យណាដែលអាចជួយភ្នែកបានល្អជាងការគេងលក់ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះឡើយ។ នៅពេលយើងគេង ភ្នែកនឹងទទួលបានការសម្រាកទាំងស្រុង និងទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់សំណើមឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បច្ចេកវិទ្យាផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់ជីវិត ប៉ុន្តែវាក៏ទាមទារនូវការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ ការអនុវត្តតាម «វិធីសាស្ត្រមាស ៥ យ៉ាង» ខាងលើនេះ មិនមែនជារឿងពិបាកហួសពីសមត្ថភាពនោះទេ វាគ្រាន់តែទាមទារឱ្យអ្នកបង្កើតជា «ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ» តែប៉ុណ្ណោះ។ ចូរស្រឡាញ់ និងថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ព្រោះពិភពលោកដ៏ស្រស់ស្អាត និងអនាគតដ៏ភ្លឺស្វាងរបស់អ្នក នៅតែត្រូវការចក្ខុវិញ្ញាណដ៏ច្បាស់លាស់មួយនេះដើម្បីមើលឃើញ និងបោះជំហានទៅមុខ។