ឆ្អឹងគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយ ដែលមានតួនាទីទ្រទ្រង់រាងកាយ ជួយឱ្យយើងអាចឈរ ដើរ រត់ និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបាន។ ឆ្អឹងក៏ជួយការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូចជា ខួរក្បាល បេះដូង និងសួត ព្រមទាំងជាកន្លែងផ្ទុកសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន ដូចជា កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ។ ប៉ុន្តែ នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន ដង់ស៊ីតេ និងភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹងអាចថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យមានហានិភ័យបាក់ឆ្អឹងកាន់តែខ្ពស់។
ការថែរក្សាឆ្អឹងមិនមែនជារឿងដែលគួរចាប់ផ្តើមនៅពេលចាស់ទេ។ ការថែទាំតាំងពីវ័យក្មេង និងបន្តរហូតដល់វ័យចំណាស់ អាចជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹងបានយូរ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសំខាន់ៗដែលអាចជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។
១. ទទួលទានអាហារដែលមានកាល់ស្យូម
កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់ការកសាង និងរក្សាឆ្អឹង។ អាហារដែលមានកាល់ស្យូមរួមមាន ទឹកដោះគោ យ៉ាអួរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលអាចបរិភោគទាំងឆ្អឹង តៅហ៊ូ បន្លែស្លឹកបៃតង និងអាហារដែលបានបន្ថែមកាល់ស្យូម។
ការទទួលទានអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ជាទូទៅជាជម្រើសល្អជាងការពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នតែមួយមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនទទួលបានកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព មុនពេលប្រើថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម។
២. កុំភ្លេចវីតាមីន D
វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អ។ វីតាមីន D អាចទទួលបានតាមរយៈការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងកម្រិតសមរម្យ អាហារមួយចំនួន និងអាហារបំប៉ននៅពេលចាំបាច់។
ទោះជាយ៉ាងណា ការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យគួរធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យពីកាំរស្មី UV។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្វះវីតាមីន D អាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីពិនិត្យ និងកំណត់ថាតើត្រូវការអាហារបំប៉នឬអត់។
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយសាច់ដុំ និងបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសារៈសំខាន់ចំពោះឆ្អឹងផងដែរ។ សកម្មភាពដូចជា ដើរ រត់ស្រាលៗ ឡើងជណ្តើរ រាំ និងលំហាត់ទប់ទល់នឹងទម្ងន់ អាចជួយរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង។
សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការហាត់លំហាត់រក្សាតុល្យភាព និងកម្លាំងសាច់ដុំក៏សំខាន់ដែរ ព្រោះវាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យដួល ដែលជាមូលហេតុសំខាន់មួយនៃការបាក់ឆ្អឹងនៅមនុស្សចាស់។
៤. រក្សាទម្ងន់ឱ្យសមរម្យ
ទម្ងន់ខ្លួនទាបពេកអាចជាកត្តាហានិភ័យមួយចំពោះសុខភាពឆ្អឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការមានទម្ងន់លើសក៏អាចបង្កើនបន្ទុកលើសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើចលនាពិបាក។
ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យសមរម្យ គួរធ្វើតាមរយៈអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ជាជាងការតមអាហារខ្លាំងៗ។
៥. កាត់បន្ថយការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើន
ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង ហើយការផឹកស្រាច្រើនក៏អាចបង្កើនហានិភ័យបញ្ហាឆ្អឹង និងការដួលផងដែរ។ ដូច្នេះ ការឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយការផឹកស្រា គឺជាជំហានដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសុខភាពឆ្អឹង។
៦. ការពារខ្លួនពីការដួល
នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន ការដួលអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន ជាពិសេសប្រសិនបើឆ្អឹងមានភាពខ្សោយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ គួររក្សាផ្ទះឱ្យមានផ្លូវដើរទូលាយ និងមិនមានវត្ថុដែលងាយធ្វើឱ្យជំពប់។ នៅកន្លែងងងឹត គួរមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្ទប់ទឹកគួរមានវិធានការការពារការរអិល។
លំហាត់រក្សាតុល្យភាព និងកម្លាំងសាច់ដុំក៏អាចជួយឱ្យការដើរមានស្ថេរភាពជាងមុន។
៧. កុំមើលរំលងការពិនិត្យសុខភាព
ជំងឺឆ្អឹងខ្សោយ ដូចជា osteoporosis អាចមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់រហូតដល់មានការបាក់ឆ្អឹង។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យ ឬស្ថិតក្នុងក្រុមអាយុដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ អាចត្រូវពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
ប្រសិនបើមានប្រវត្តិបាក់ឆ្អឹងដោយសារការប៉ះទង្គិចតិចតួច កម្ពស់ថយចុះ ឈឺខ្នងជាប់ៗ ឬមានកត្តាហានិភ័យផ្សេងៗ គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន មិនអាចពឹងផ្អែកលើវិធីតែមួយបានទេ។ វាត្រូវការការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរក្សាទម្ងន់សមរម្យ ការជៀសវាងការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើន ព្រមទាំងការការពារការដួល។
សុខភាពឆ្អឹងគឺជាការវិនិយោគរយៈពេលវែង។ ការចាប់ផ្តើមថែរក្សាឆ្អឹងចាប់ពីថ្ងៃនេះ អាចជួយឱ្យយើងរក្សាសមត្ថភាពធ្វើចលនា និងរស់នៅដោយឯករាជ្យបានកាន់តែយូរ នៅពេលឈានចូលវ័យចំណាស់។