ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៣ យ៉ាង ដើម្បីសុខភាពល្អ និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ

ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ពេលព្រឹកកំណត់វាសនានៃថ្ងៃទាំងមូល?

មនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលងពេលវេលាពីរបីម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយបណ្តោយឱ្យវាប្រែប្រួលទៅតាមកាលៈទេសៈ ដូចជាការក្រោកទាំងប្រញាប់ប្រញាល់ ការប្រញាប់រត់ទៅធ្វើការ ឬការចំណាយពេលដេកអូសអេក្រង់ទូរស័ព្ទទាំងមិនទាន់ដុសធ្មេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្ត្រអាកប្បកិរិយា និងសុខភាពបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា របៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក គឺជាកាតាលីករដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការកំណត់ថាមពល ស្មារតី និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយភាពតានតឹង និងប្រញាប់ប្រញាល់ ថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងពោរពេញដោយភាពវឹកវរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកវិនិយោគពេលវេលាដំបូងដើម្បីរៀបចំរាងកាយ និងខួរក្បាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបាននូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លា និងភាពស្ងប់ចិត្តក្នុងការដោះស្រាយរាល់បញ្ហាប្រឈម។ ខាងក្រោមនេះគឺជា «ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៣ យ៉ាង» ដែលសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែវាជាគន្លឹះមាសក្នុងការបង្កើតសុខភាពល្អ និងថាមពលពេញបរិបូរណ៍ពេញមួយថ្ងៃ៖

១. ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (Rehydrate Immediately)

ទម្លាប់ទីមួយ និងជាទម្លាប់ដែលងាយស្រួលអនុវត្តបំផុត ប៉ុន្តែផ្តល់ផលប្រយោជន៍មហាសាលដល់សុខភាព គឺការផឹកទឹកស្អាតមួយកែវធំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីសម្រាន្ត ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។

• មូលហេតុវិទ្យាសាស្ត្រ៖ នៅពេលដែលយើងគេងលក់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់យើងមិនទទួលបានជាតិទឹកទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែវាបានបាត់បង់ជាតិទឹកជាបន្តបន្ទាប់តាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជីវជាតិទឹកកម្រិតស្រាល (Mild Dehydration) ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ភាពខ្សោះទឹកនេះហើយ ជាដើមហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វង្វេងវង្វាន់ ងងុយដេកបន្ត និងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។
• អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព៖
  • ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ការផឹកទឹកពេលព្រឹកព្រលឹមជួយលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងក្រពះពោះវៀន និងជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (Metabolism) ដើរលឿនជាងមុនប្រហែល ២៤% ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតរំលាយថាមពលបានល្អ។
  • បង្កើនថាមពលខួរក្បាល៖ ខួរក្បាលរបស់យើងមានធាតុផ្សំជាទឹកប្រមាណ ៧៣%។ ការផ្តល់ទឹកដល់ខួរក្បាលភ្លាមៗ ជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីរហ័សរហួន ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលស្រុតៗនៅពេលព្រឹក។

២. ពត់លាតរាងកាយ ឬធ្វើចលនាស្រាលៗ និងទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ (Movement & Sunlight)

បន្ទាប់ពីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយហើយ ជំហានបន្ទាប់គឺការដាស់សាច់ដុំ និងកោសិការាងកាយឱ្យដឹងខ្លួនពីការសម្រាកដ៏យូរ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ រួមផ្សំការទទួលពន្លឺថ្ងៃព្រលឹម។

• ការធ្វើចលនារាងកាយ (Movement)៖ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវរត់ចម្ងាយប្រាំគីឡូម៉ែត្រ ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់លាតសាច់ដុំ (Stretching) យូហ្គា (Yoga) ងាយៗ ឬការដើរជុំវិញផ្ទះរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ការធ្វើបែបនេះជួយជំរុញឱ្យចរន្តឈាមរត់បានសព្វសាច់ដុំ និងនាំយកអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ ជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងស្ពឹកនៃសន្លាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់។
• ថាមពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ (Natural Sunlight)៖ ចូរដើរចេញទៅខាងក្រៅផ្ទះ ឬបើកបង្អួចដើម្បីឱ្យភ្នែក និងស្បែករបស់អ្នកបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល ១០ នាទី។
  • លំនឹងនាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm)៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជាសញ្ញាប្រាប់ទៅខួរក្បាលឱ្យបញ្ឈប់ការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin – អរម៉ូនធ្វើឱ្យងងុយដេក) និងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអរម៉ូនកូទីសូល (Cortisol) ដែលជាអរម៉ូនជួយផ្តល់ថាមពល និងភាពស្រស់ស្រាយ។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់ផងដែរ។

៣. បង្កើតសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគម្រោងការងារ ដោយមិនប៉ះទូរស័ព្ទ (Mindset & No Phone)

ទម្លាប់ចុងក្រោយនេះ គឺជាទម្លាប់ដែលពិបាកអនុវត្តជាងគេក្នុងសម័យកាលនេះ ប៉ុន្តែវាជាចំណុចគន្លឹះដែលញែករវាងមនុស្សដែលមានផលិតភាពការងារខ្ពស់ និងមនុស្សដែលរស់ក្នុងភាពតានតឹង។ នោះគឺ «ការមិនប៉ះពាល់ទូរស័ព្ទដៃ ឬបណ្តាញសង្គមក្នុងរយៈពេល ៣០ ទៅ ៦០ នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង»។

• គ្រោះថ្នាក់នៃការមើលទូរស័ព្ទពេលព្រឹក៖ នៅពេលអ្នកបើកភ្នែកភ្លាម រួចទាញទូរស័ព្ទមកមើលព័ត៌មាន មើលអ៊ីមែលការងារ ឬអូស Facebook និង TikTok ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យទទួលព័ត៌មានដ៏ច្របូកច្របល់ និងរឿងរ៉ាវអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃភ្លាមៗ។ ការធ្វើបែបនេះរំញោចឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មមាញឹក ភ័យព្រួយ និងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃទាំងមិនទាន់បានក្រោកពីគ្រែ។
• អ្វីដែលគួរធ្វើជំនួសវិញ៖ ប្រើប្រាស់ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ពេលព្រឹកនេះដើម្បីវិនិយោគលើពិភពខាងក្នុងរបស់ខ្លួនឯង៖
  • ការតាំងចិត្ត និងដឹងគុណ (Gratitude & Meditation)៖ ចំណាយពេល ៥ នាទីអង្គុយស្ងៀម សម្រួលដង្ហើម និងគិតពីចំណុចវិជ្ជមាន ៣ យ៉ាងដែលអ្នកមានគុណក្នុងជីវិត។ នេះជួយកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានភាពរីករាយ និងវិជ្ជមាន។
  • រៀបចំផែនការ (Daily Planning)៖ សរសេរគោលដៅធំៗចំនួន ៣ ដែលអ្នកត្រូវតែសម្រេចឱ្យបាននៅក្នុងថ្ងៃនេះ (Top 3 Priorities)។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានទិសដៅច្បាស់លាស់ មិនរវើរវាយ និងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីមុននិងក្រោយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការកសាងសុខភាពល្អ និងការមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនទាមទារនូវការផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាเกิดចេញពីការបង្កើតវិន័យតូចៗដ៏ត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តតាម «ទម្លាប់មាសទាំង ៣ យ៉ាង» នេះ (ផឹកទឹក, ធ្វើចលនាត្រូវពន្លឺថ្ងៃ, និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនប៉ះទូរស័ព្ទ) បានយ៉ាងទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងសង្កេតឃើញការប្រែប្រួលយ៉ាងអស្ចារ្យទាំងលើកម្លាំងកាយ ថាមពលខួរក្បាល និងសុភមង្គលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំថា៖ «អ្នកណាគ្រប់គ្រងពេលព្រឹកបាន អ្នកនោះគឺជាអ្នកគ្រប់គ្រងវាសនានៃថ្ងៃនោះ»។